追求改变生活模式的人，一般都认为“改变”意味着需要作出重大的抉择。其实只需小小的变动也能造成大大的改变。

1.学做一顿健康的早餐

每天早上花个10分钟，在网上搜索你想学习制作的早餐的烹饪视频，然后跟着步骤学做。

2. 倒立，伏地挺身，仰卧起坐

你的身体最能反映你的感受。当你与身体的联结越密切，你就越能感受自己的需求(睡眠?食物?休息?)。由于我们大多数人长期坐在电脑前，弯腰驼背，破坏了肢体美感，所以你还是腾出个10分钟来做一些力量锻炼吧(最好花上若干小时)。再次强调，网络是运动资源的好源头。如果你不知道怎么做仰卧起坐，伏地挺身或倒立，那就搜索一下。每天10分钟，增强与身体的联结，让你更加强壮，保持更好的体态。

3. 呼吸锻炼

如果你常常被乏味的会议弄得怒气冲冲，那么这个方法就是专门为你而设的了。呼吸锻炼也许是最容易上手的技巧之一了——你只需要呼吸，别小看它，可有用了。你只要关注自己的呼吸10分钟。不要担心接下来的工作，也不要担心完成的内容和时间。只需要呼吸10分钟，你会惊讶自己竟然变得非常放松，非常冷静，注意力集中。没有人能在压力沉重的时候做出好的决定。

4. 创造性头脑风暴

创造力是一块需要常常锻炼的肌肉，就像其他肌肉一样。如果你想保持创造力源源不绝，或者在应急的时候变得更有创造力，那么你就需要常常锻炼。每天花10分钟，写下让你感兴趣的10件新点子。它们可以是在执行时让你感到有趣的，或者你觉得有能耐的。什么事情都可以，但记得写下来。尝试几天，你就会发现创造力之泉正源源不断地涌向你的脑海了。

5. 远离糖类

人们最常吃的零食之一便是糖果，现在你要正视一个关乎改善健康的问题：糖果是你最不应该选择的零食之一，特别在你长时间没有进食的情况下。当你摄取了糖分，胰岛素就会飙升。当胰岛素飙升，你就给身体发出“已经吃饱了”的信号。但是你的身体无法确定下一次“被喂饱”的确切时间，因此就会暂缓燃烧储备脂肪的进度，因为身体想要确认这些脂肪能够支撑到下一次进食。也就是说：你的身体会决定“现在我应该储存脂肪。”这样就不好了。

6. 记录心情和想法

写日记有治愈的作用，并且如果你正经受着压力的侵袭，或者只是想要更深入地思考某些问题，那就记下来上吧。只需10分钟，想到什么写什么。不用追求完美，也不要担心有人看到。日记有日记存在的理由——一个放任自我、思绪徜徉的地方。当你亲眼看到它们，你就会对下一步行动的最佳方法有更清晰的轮廓。

7. 阅读或听音乐

10分钟的精神输入比10分钟的精神输出更有好处，特别当你感到筋疲力尽的时候。人们最容易掉进的这样一个陷阱：在最疲惫不堪的时候，总是认为自己该“做点什么”。这正是你最不应该做的事。你需要做的就是“不做”。你需要吸收新的事物，安静度过10分钟的阅读或聆听音乐的时光，你会发现自己又有了新的想法。

（选自《麦肯息讯》2016（医药）适用版）