现在你能够从智能手机上找到帮助治疗抑郁和焦虑的方法，就像找到一个很好的寿司餐厅一样容易。有一种13个快速迷你应用程序组成的软件称为IntelliCare，它可以显著降低研究参与者的抑郁和焦虑的程度，这些参与者每天在他们的智能手机上使用这个程序4次。减少50%的焦虑和抑郁可以与预期在临床实践中使用心理治疗或抗抑郁药物的结果相媲美。
很快你就能在你的智能手机上找到心理健康咨询，就像找到一家好餐馆一样。
一个新西北大学的研究表明，在被称为IntelliCare的13个快速迷你应用程序套件的参与下，每天4次在智能手机上使用这个程序的参与者的抑郁和焦虑出现显著降低。
该应用程序提供方法减压、减少自我批评和忧虑的练习，使你的生活更有意义，并且提供突出你的优点的咒语，让你拥有一个美好的夜晚睡眠策略，还有更多帮助措施。
大多数设计用于心理健康的应用程序通常提供一个单一的策略来使使用者感觉更好或提供太多的功能使他们难以选择。用户可能会感到无聊或不堪重负，并可能在几个星期之后停止使用那些应用程序。
但参与者每天用这个IntelliCare互动应用多达4次，在为期8个星期的研究期间平均使用达195次。他们平均每个应用花费一分钟实践，看放松视频花的时间要更长一点。
完成实验的96位参与者报告说他们的抑郁和焦虑症状的严重程度有大约50%的减轻。这种短期内研究相关的减轻，与在临床实践中使用心理治疗或抗抑郁药物期望实现的成果差不多。
这项研究在1月5号的《医学互联网研究》杂志上发表。
“我们将这些程序设计得很容易融入人们的生活，像寻找餐厅或者找路的应用一样使用简便，”主要研究作者David Mohr说，他是预防医学学院的教授兼西北大学Feinberg医学院行为干预技术中心的主任。
“一些参与者在实验结束之后还在用这些程序，因为他们认为这些程序使他们感觉更好，”Mohr说。“在研究过程中有许多应用程序可以尝试，所以有一种新奇感。”
参与者们可以通过Google Play获取这13个程序并收到IntelliCare为期八周的使用指导。指导包括一个基本的电话，加上8个星期内每周收到的两个或更多短信。在这项研究中，共105人参加，其中96人完成了这项实验。
初步研究并没有包括对照组，所以可能一些参加这个实验的人的情况有所改善的部分原因是他们受到尝试新东西的刺激，Mohr说。他现在发起了一个更大规模的测试，要招募300名参与者，并设置一个对照组。
IntelliCare的这些应用包括：
日常项目：旨在激励你在日常生活中增加有价值和有回报的活动，从而提高你对生活的总体满意度。
紫色冷静：旨在用录音帮助你放松，指导你通过演习减轻压力和减少担心。
睡眠时间：旨在放松你在夜晚进入一个良好的休息。
我的口头禅：帮助你创建激励咒语来突出你的优势和价值。
“使用数字工具维护心理健康是我们未来的一个重要组成部分，”莫尔法说。“这些是为帮助数以百万计需要治疗但是无法去医院的人设计的。”
每年都有超过20%的美国人有明显的抑郁或焦虑症状，但只有大约20%有精神健康问题的人得到了足够的治疗。
IntelliCare每周推荐新的应用程序来保证体验的新鲜感，提供学习技能的新机会并且避免用户感到厌烦。虽然应用程序没有得到验证，每一个都是由西北大学临床医生设计并以治疗师们使用的技术为基础。
IntelliCare是一个国家级的研究。个人可以免费下载应用程序，无需缴费。西北研究人员希望参与者通过4周的问题提供保密的反馈，这将被用于进一步的系统开发。这些数据将帮助系统作出更好的建议，并提供更个性化的治疗。
人们也可以参加一项研究，通过提供更多反馈信息得到一定报酬。有的还将通过短信和电话与一个IntelliCare教练联系，这个教练可以帮助他们使用这个应用程序。
“我们现在有证据表明这些方法可能会起作用，”莫尔法说。“他们的目的是将许多治疗师教病人的技巧教给病人。不同的应用程序预计会在不同的病人身上起作用。我们的目标是找到适合你的东西。”